Как да загубите 7 кг седмично у дома

12 Септември 2025

Отслабването с 7 килограма за 7 дни е мечта на всеки човек повече от тегло. Бързата загуба на тегло у дома е по -скоро изключителен случай, когато няколко дни останаха преди сватбата или среща със стария приятел и няма време за пълноправно правилно хранене.

Как да загубя 7 кг за седмица?

Загубата на 7 кг седмично у дома е съвсем истинско. Основното условие за такова отслабване е спазването на всички правила на диетата и постоянната физическа активност. Необходимо е да започнете процеса на отслабване с правилния подход. Няма нужда да гладувате.

Правилното хранене на диетата и пълната диета е ключът към хармонията и здравето! Съставът на кладенеца на менюто, използването на голямо количество чиста вода и спорт е всичко, което е необходимо, за да се загуби мразените 7 кг.

Не всички хора, които отслабват отблизо, вярват в зашеметяващ резултат от диета. Това е основната им грешка. В загубата на тегло най -важното е настроението и постоянството. Важно е да вярвате във вашите способности и да не се отказвате.

Отслабването на диетата възниква поради екскрецията на течността, така че е толкова важно да можете да поддържате теглото. Общи Продължителността на отслабването трябва да бъде поне 2-3 седмици Специална пестествена храна. С седмична загуба на тегло кожата може да няма време да се адаптира към новото тяло и провисване.

Следователно, за да отслабнете ефективно у дома, определено трябва да прибягвате до:

масаж;
упражнения;
опаковане.

Всяка диета предполага рязко намаляване на консумираните калории и физическия труд в комбинация с някои трикове, които ще помогнат да се заблуди тялото, без да му позволи да включи функцията за защита на резервите.

Най -доброто ще бъде Диети, в които отслабването не изпитва глад. Отслабването преминава възможно най -спокойно, а вероятността за срив намалява.

Популярни у дома Моно-диети За загуба на тегло. Тяхната функция е да използват само един конкретен продукт през цялата диета.

Например, чудесен вариант за отслабване у дома за една седмица е Диета на Кефир. Тя включва използването на един продукт през цялата седмица - Kefir. Ако включвате физически упражнения (бягане, плуване, танци) в тази загуба на тегло, тогава загубете 7 кг за седмица - наистина и гарантирано!

Но ако усетите собствената си слабост, по -добре е да изберете най -добрия вариант: да изберете допълнителен продукт за Kefir. За сладки зъби това могат да бъдат банани (2-3 на ден), за да ядат фенове.

Диетата на тази диета може да включва използването на ябълки, зеленчуци - всичко зависи от предпочитанията.

Без диети и таблетки

Здравословното хранене е панацея от омразно излишно тегло и много заболявания. Отслабването без диети и хапчета у дома включва наличието на специална „култура“ на храненето и наличието на диета за здравословна храна.

Друг вариант за отслабване у дома е акцентът на калориите. Най -често срещаното упражнение за отслабване и загуба на тегло е бягане. Особено добра активност ще повлияе на мускулите на краката и дупето.

Преди началото на състезанието За да отслабнете, е необходимо малко топло или лесно обучение. Преди това тялото се приготвя за натоварването, мускулите се нагряват. Това допринася за по -нататъшното ускоряване на консумацията на калории.

Ако бягането не е най -добрият вариант за отслабване у дома, те ще бъдат отлична идея Класове с обръч или хула.

За повече „мързеливи“ има друг вариант за отслабване - Специален терморемонт. Термо-арт помага за отслабване и намаляване на кръста с няколко см.

Но отново, без да променя диетата си и без използването на необходимото ежедневно количество вода - такава загуба на тегло ще доведе до лек резултат.

Отслабнете у дома за седмица със 7 кг С помощта на вода можете само ако знаете как да го направите правилно.

Такава загуба на тегло не трябва да бъде процес на гладуване. Няма нужда да пиете една вода с дни, тъй като с този подход тялото се изчерпва. Това води не само до стигане до болницата, но и до по -нататъшно наддаване на тегло.

Можете да отслабнете у дома с вода само в един случай - Използвайте вода, за да почистите тялото.

Това е необходимо Изчислете личния си коефициент, разделяйки текущото тегло на 20. Например, с тегло 62, е необходимо да го разделите на 20, получавате номер 3.1: Трябва да консумирате около 3 литра вода дневно. Първата чаша винаги е на празен стомах.

Изненадващо, има начин Отслабнете за седмица със 7 кг, използвайки сода.

Рецептата за отслабване у дома е следната: Добавете 300 грама сода в пълната баня и я разпуснете добре. От навика е по-добре да прекарате не повече от 5-10 минути в такава вода. След това постепенно увеличете времето до половин час.

Без вреда за здравето

Ако ядете правилно и нормализирате ежедневната диета, тогава отслабнете със 7 кг без вреда за здравето за една седмица - няма да е труд!

За да отслабнете у дома, за да почистите тялото и да премахнете всичко ненужно от него, трябва да се придържате към прости правила:

Дръжте дневник за храна от седмица;
Изключете вредните храни (консерванти, „бързи“ храни, сосове/майонеза, мазнини, пушени, пържени);
Консумирайте максималното количество вода;
Използването на сол е сведено до минимум, тъй като забавя излишната вода в тялото;
Не по -малко от половината от ежедневното меню трябва да са протеини за една седмица;
По време на загуба на тегло са необходими витамини;
Вкъщи трябва да наблюдавате собствените си усещания, да предотвратите глад и нейните знаци - замаяност, гадене и т.н.

Седмична програма за физически упражнения

Правилната физическа активност помага за намаляване на теглото, стегнатостта и хармонията. Отслабнете за седмица със 7 кг, като използвате физически упражнения означава да извършвате ежедневна работа по тялото си и да се придържате към график на упражненията.

Физическата активност у дома ще има най -голям ефект за отслабване, ако се извършва ежедневно и в размер на няколко подхода.

Противно на общото мнение, не е необходимо да се подчертава кардио упражнения. Колкото повече работят мускулите, толкова повече калории изгарят в края на тренировките, така че основната част трябва да бъдат упражнения за сила.

Най -ефективните упражнения у дома ще бъдат:

вдигане на дъмбели в различни мускулни групи;
Упражнения за фитбол;
атаки;
клякания;
Обучение на коремните мускули (упражнения на пресата, дъска).

Отслабване за деца

Отслабването за деца е по -голям процес на консумация. Въпреки това, с правилния подход е много по -лесно да се запознаят децата със спорта, отколкото възрастните, но това изисква търпение и време. Всеки спортен урок може да стане завладяващ и интересен, ако можете да привлечете вниманието на детето.

И така, как децата могат да отслабнат за седмица до 7 кг у дома? - Отговорът е прост: започнете да отслабвате и да спортувате с тях.

Страхотен вариант биха били съвместни физически класове (Плуване, сутрешно бягане, природни игри (бадминтон, баскетбол, футбол), танци, скачане на батут, туризъм). Важно е да участвате в такива важни моменти от живота на детето, интереса и да го попълните независимо със смисъл.

Задавайки въпроса как да загубите 7 кг за една седмица за деца на 10 и повече години, човек не трябва да забравя това Изключителната загуба на тегло в този случай е напълно изключена.

Отслабването трябва да се появи само благодарение на здравословното пълно хранене, активен начин на живот и умерени физически упражнения. Глад На тази възраст той е изпълнен със сериозни последици, тъй като тялото на детето е в растеж и се нуждае от витамини и здравословни храни.

Необходимо е да се изключат вредните, мазни и пикантни храни.
Диетата е важна, малки порции 5-6 пъти на ден.
Важно е да научите дете да пие чиста вода.
Храната трябва да се вари, задушава или задушена.
Изключете мастните бульона.
От сладкиши (желе, домашно приготвен сладолед с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко).

Загубата на 7 кг за деца на 7 години е почти невъзможна задача за деца без надзор на специалисти у дома. Не можете да окажете натиск върху детето. Родителите в подкрепа трябва да започнат да се хранят правилно и да водят достоен начин на живот.

Диета за отслабване в продължение на седмица до 7 кг

Всяка диета за отслабване в продължение на седмица от 7 кг включва умерена консумация на мазнини и въглехидрати, порция мощност и правилно избрано меню.

Ефективна 7-дневна техника за отслабване е Диета "6 венчелистчета". Според многобройни отзиви благодарение на това, можете да постигнете невероятни резултати у дома. Същността му се крие в ежедневното редуване на видовете хранене.

Менюто изглежда както следва:

Понеделник: всякакъв вид риба и морски дарове;
Вторник: зеленчуци;
Сряда: Пиле с ниско съдържание на мазнини варено или печено;
Четвъртък: Зърнени култури и различни зърнени култури;
Петък: същи със сирене;
Събота: Ден на плодовете;
Неделя: Ден на гладно.

Основи на правилното хранене

Загубата на седмица със 7 кг на плодове и зеленчуци у дома е съвсем истинско. Ефективността на такава диета е малко съдържание на калории, изобилие от витамини, ускорение на метаболизма и насищането.

Не се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци в неограничени количества.Някои плодове, като банани и грозде, с неправилна употреба ще допринесат за наддаване на тегло. Необходимо е да си зададете размера на частта, да я разделите на 5-6 приема.

Вкъщи трябва да бъде Яжте повече местни плодове и зеленчуциотколкото екзотично: Последното може да съдържа много „химия“, което ще навреди на тялото.

Както показват отзивите на „бързите“ диети, не всеки може коренно да се промени и да отслабне у дома. Ако отслабването усеща резултатите за 3-4 дни, така че по -нататъшният процес на отслабване ще бъде постигнат много по -бързо.

Повечето хора, които са отслабили за бързо време след известно време, наддават тегло отново. За да се избегне такъв неприятен резултат, е необходимо у дома, дори след диета, придържайки се към правилното хранене и здравословния начин на живот. Няма нужда да преяждате и да се нахвърляте върху храната.

При отслабване и натрупване на стройно тяло е важно Здравословен подход: ядене на подходяща храна, както и наблюдение на активен начин на живот.

Меню за всеки ден

Ако у дома не е толкова лесно да изберете правилната диетична храна за една седмица, можете да използвате готовото меню, комбинирайки го с физическа активност.

Понеделник:

Закуска: каша от елда люспи, яйце;
Обяд: Супа със Зандър;
Закуска: сушени плодове и всеки продукт за кисело мляко;
Вечеря: Салата от един зеленчук.

Вторник:

Закуска: каша от елда на люспи, кафе;
Обяд: кафяв ориз и зеленчуков бульон;
Закуска: извара или кисело мляко без добавки;
Вечеря: Варена риба с яхния.

Сряда:

Закуска: овесена каша с ябълка;
Обяд: Рибен котлет с каша;
Закуска: плодова салата без банан;
Вечеря: Необиен чай, зеленчукова яхния.

Четвъртък:

Закуска: извара със сушени кайсии;
Обяд: вегетарианска супа с покълнала соя;
Закуска: кисело мляко;
Вечеря: Салата от морски дарове и кафяв ориз.

Петък:

Закуска: Тиквена оризова каша, чай;
Обяд: Всяка салата със сусамово масло;
Закуска: праскова или сливи;
Вечеря: Зелещи скара с рибен котлет.

Събота:

Закуска: омлет с тост;
Обяд: Супа със зеленчуци и пилешки гърди;
Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
Вечеря: Печено месо с плодове в естествено кисело мляко.

Неделя:

Закуска: Смес от люспи;
Обяд: елда супа;
Закуска: Тост с чаша прясно изцеден сок;
Вечеря: варени аспержи и всякакви зърнени храни.

Вкъщи всяка диета трябва да се поддържа от физически упражнения. За да отслабнете за седмица със 7-10 кг, е необходимо да наблюдавате диетата и да се придържате към менюто.

Продуктите трябва да бъдат полезни и подготвени правилно. Важно е да не забравяме, че всяка диета включва приемане на чиста вода, поне 1,5-2 литра. на ден.

И най -важното е, че за да отслабнете ефективно, трябва да вярвате в целите си и да не сте мързеливи!